Salud mental

¿Qué es la salud mental?

¿Piensas siquiera en tu salud mental? Durante la pandemia Covid-19, la salud mental ha sido un tema de discusión. Entonces, ¿qué es exactamente la salud mental? La salud mental se refiere al bienestar emocional, psicológico y social de un individuo. Incluye afrontar el estrés, la productividad y la capacidad de contribuir a su comunidad. La forma en que pensamos, sentimos y actuamos se ve afectada por nuestra salud mental. La vida diaria, las relaciones, la salud física, el estrés y las decisiones que tomamos se ven afectadas por la salud mental. La salud mental juega un papel fundamental en todas las etapas de la vida, desde la niñez hasta la edad adulta. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la salud mental es "más que la simple ausencia de trastornos o discapacidades mentales". ¿Alguna vez ha oído hablar de una mala salud mental o una enfermedad mental? Bueno, si es así, podría pensar que significan lo mismo. Los términos se usan indistintamente, no son lo mismo. Un individuo puede sufrir una mala salud mental y aún así no ser diagnosticado con una enfermedad mental. La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales estima que alrededor de 1 de cada 5 adultos en los Estados Unidos experimentan salud mental cada año. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), en 2017, se estima que 11,2 millones de adultos, o alrededor del 4,5% de los adultos en los Estados Unidos, tenían una condición mental crítica. La salud mental también se refiere a la salud física. La salud mental y física son partes igualmente importantes de nuestra salud en general. Las enfermedades mentales, como la depresión o la ansiedad, aumentan las posibilidades de riesgo de varios tipos de problemas de condición física, incluidas las consecuencias duraderas como un accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. De la misma manera, las condiciones crónicas pueden aumentar el riesgo de enfermedad mental. La mala salud mental puede afectar su capacidad para tomar las decisiones correctas y luchar contra las enfermedades crónicas. Descuidar su salud mental puede provocar complicaciones de salud más críticas, como enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Por lo tanto, cuidar su salud física y psicológica debe ser una de sus principales prioridades. Estar sano emocionalmente puede promover la productividad y la eficacia en actividades como la escuela y el trabajo. Puede ayudar a mantener un estilo de vida saludable. Ser consciente de su salud mental y física y tomarse un tiempo de su día para el cuidado personal es esencial. Practicar el cuidado personal puede hacer que se sienta bien consigo mismo y con su vida. Transmitir a los demás que te valoras a ti mismo tiene un impacto en tu comunidad.

Factores que contribuyen a la salud mental de una persona

La salud mental se ha convertido en un tema popular. Es comprensible que surjan muchas preguntas, como las que podrían ser “¿Por qué? ¿Cómo? ¿Dónde?". Bueno, para responder a estas, tenemos que profundizar para encontrar las raíces.

Comida Todos sabemos que la nutrición es importante para mantener la salud, ¿verdad? Como resultado, es indudable que existe un vínculo entre la salud mental y la nutrición. Esta no es solo mi opinión; la investigación también lo respalda. Varios estudios de observación han encontrado un vínculo entre la calidad general de la dieta y el riesgo de enfermedades mentales como la depresión. Una revisión de 21 estudios de diferentes países, por ejemplo, descubrió que una dieta saludable (altas ingestas de frutas, verduras, cereales integrales, aceite de oliva, pescado, lácteos bajos en grasa y antioxidantes, así como una baja ingesta de alimentos de origen animal) redujo significativamente el riesgo de depresión. Además, la investigación en curso ha revelado un fuerte vínculo entre la salud intestinal y la función cerebral. Las bacterias saludables en el intestino, por ejemplo, producen aproximadamente el 90% del neuropsicologías or serotonina, que afecta el estado de ánimo. Como resultado, no es descabellado creer que los alimentos que consume pueden tener un impacto en su salud mental. Ejercicio El ejercicio junto con su dieta juega un papel importante en el mantenimiento de su bienestar mental general. Se ha demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de ansiedad, aislamiento social y depresión, incluso si se hace solo 15 minutos al día. Además, el ejercicio ha mostrado un impacto positivo en el estado de ánimo, la autoestima y la función cognitiva. A través de estos efectos, puede ver que implementar ejercicio regularmente en su horario diario no solo es beneficioso sino también necesario para controlar su salud física y mental. A medida que entrena su cuerpo, también nutre y estabiliza su mente.

Medios de comunicación social Las redes sociales causan una cantidad significativa de estrés y pueden causar estragos en los adolescentes, ya sea que se den cuenta o no. Desplácese más profundamente en Instagram, deslice de izquierda a derecha en Snapchat y pase una cantidad infinita de tiempo en TikTok. ¿Debería publicar esta foto? ¿Y este? ¿O ese? Los seres queridos se desvanecen en la oscuridad, mientras que lo único que es vital ya es el rectángulo en tu mano. Los pensamientos comienzan a consumirlo gradualmente a medida que las bolsas de los ojos empeoran y la energía se deteriora. Solo unas horas más, unos minutos más, y estos innumerables dichos nunca se detienen. Se suponía que la cantidad máxima en tu teléfono era de 2 horas, pero terminaste excediendo el límite todos los días. Cuando dedicas más tiempo a los dispositivos y la tecnología, ¡debes recordar que la salud es imprescindible! Si no puede hacer ambas cosas, tómese un tiempo fuera de la tecnología. Sal a la naturaleza y respira hondo. A veces puede sentirse abrumado, pero cuando deja todo, incluso si es por unos minutos, su mente puede relajarse un poco.

Dormir ¿Descansas lo suficiente? ¿Pasas la noche dando vueltas y sacudidas para quedarte dormido? Una persona promedio debe dormir al menos 8 horas al día. El sueño y la salud mental están conectados, especialmente cuando se trata de la capacidad de concentración. La falta de sueño puede hacer que se sienta agotado e irritable, ¡pero las consecuencias a largo plazo afectan su salud más de lo que cree! Las investigaciones muestran un vínculo entre el sueño y las consecuencias desfavorables para la salud, como la depresión. La falta de sueño puede afectar su forma de pensar y provocar cambios de humor de irritabilidad e ira, lo que hace que sea más difícil lidiar con el estrés. Es esencial dormir bien por la noche, o podría sentirse malhumorado y frustrado. Un análisis de 21 estudios diferentes encontró que las personas que experimentan insomnio tienen el doble de riesgo de desarrollar depresión que aquellas que no tienen problemas para dormir. La relación entre el sueño y la ansiedad parece ir de la mano a medida que experimentan alteraciones del sueño. Los problemas del sueño son un factor de riesgo de enfermedades mentales como los trastornos de ansiedad. Los estudios muestran que entre el 25% y el 55% de los niños que tienen TDAH también experimentan trastornos del sueño. Si tiene problemas para dormir, tal vez sea hora de investigar su salud mental. Asegúrate de atrapar algunas Zs. Desventajas sociales Los problemas de salud mental pueden afectar a todo tipo de personas, ya que no discrimina. Sin embargo, las experiencias de la vida pueden poner a alguien en mayor riesgo de desarrollar un trastorno de salud mental. Por ejemplo, los adolescentes que viven en un hogar que tiene una desventaja socioeconómica. Además, un adolescente lidia con el abuso de sustancias o que tiene padres que ya tienen problemas de salud mental. En cuanto a los adultos, estos incluirían aquellos que han estado sin hogar, que tienen un historial de violencia o abuso, aquellos que son o fueron refugiados y personas mayores aisladas. La orientación sexual tiene un costo significativo en la salud mental. En un estudio realizado en el Reino Unido, los adultos LGB, específicamente los mayores y los más jóvenes, tienen un mayor predominio de baja salud mental en comparación con las personas heterosexuales. Para los adultos transgénero, el 40% ha intentado suicidarse. La tasa de adolescentes LGBTQ + sin hogar es de alrededor de uno de cada siete que se escapó o fue expulsado de su hogar y experimentó al menos una noche sin hogar, lo que se atribuye a la disminución de la salud mental, y mucho menos a la falta de objeción de sus padres. En cuanto al género, los hombres tienen alrededor de cuatro veces más probabilidades de morir por suicidio, mientras que las mujeres tienen una mayor tasa de intentos de suicidio. Otras características que afectan su estado mental incluyen discapacidades y acceso a apoyo mental.

Rastrojos de salud mental

La salud mental se presenta de muchas formas diferentes, ya sea visible o disfrazada dentro de una persona. Los tres principales trastornos de salud mental comunes consisten en ansiedad, depresión y trastornos alimentarios en los adolescentes. Estos trastornos afectan a cada individuo de manera diferente, por lo que es necesario comprender qué son para combatirlos. Cuando se trata de ansiedad, se trata de algo más que un malestar temporal. Existen muchos tipos de trastornos de ansiedad. Puede ser un trastorno de ansiedad generalizada, fobias específicas, ansiedad por separación, trastornos de pánico, mutismo selectivo; cualquiera que sea su forma, el hilo común tiende a ser los síntomas: ❋ Nerviosismo, inquietud, tensión ❋ Pánico frecuente y preocupación constante ❋ Hiperventilación ❋ sudoración y / o temblores ❋ Fatiga ❋ Problemas de concentración ❋ Dificultad para respirar ❋ Sentirse fuera de control Muchos síntomas específicos pueden acompañar a la ansiedad, pero tienden a caer bajo estas ramas. Muchos no tienen ansiedad de forma natural, pero puede provenir de rasgos heredados. Otros trastornos de salud mental, como la depresión, incluso pueden contribuir. Además de eso, la ansiedad también se puede desarrollar con el tiempo. Por ejemplo, las experiencias traumáticas tienden a ser la causa principal de por qué las personas tienen trastornos de ansiedad. La gravedad de la ansiedad varía para muchos, pero es tratable. Con el tiempo, la ansiedad puede desaparecer por sí sola, pero uno debe recibir ayuda cuando sea necesario. Cuando uno piensa en la ansiedad, a menudo se convierte en depresión. La depresión es un trastorno de salud mental del que se habla comúnmente, pero ¿entendemos qué es? De manera similar a la ansiedad, existen muchas variaciones de depresión como: ❋ Depresión mayor ❋ Trastorno depresivo persistente ❋ Trastorno bipolar ❋ Trastorno afectivo estacional ❋ Depresión psicótica ❋ Depresión de perpetro (posparto) ❋ Trastorno disfórico premenstrual ❋ Depresión situacional

La depresión es un trastorno del estado de ánimo. Por lo general, se percibe solo como tristeza, pero entran en juego otras emociones y factores como el vacío, la irritabilidad, la fatiga, los problemas físicos, la incapacidad para disfrutar de las actividades y mucho más. La interacción social puede disminuir significativamente e incluso la autoestima. La depresión afecta a todos de manera diferente, pero es tratable. Tiende a ser causada por factores genéticos, biológicos (hormonas), factores psicológicos, entornos circundantes, medicamentos o incluso cambios en la vida. Este trastorno puede afectar los procesos de pensamiento y las acciones diarias. Para ser diagnosticado, los síntomas deben volver a aparecer durante dos semanas. Por supuesto, no todos experimentarán todos los síntomas, pero cualquiera de los siguientes califica. Independientemente de lo que haya causado la depresión de una persona, el resultado tiende a ser una intensa tristeza, pérdida o enojo, ya sea en el mundo o en la autocrítica. La depresión puede afectar significativamente a las personas y su bienestar, por lo que es importante recibir ayuda si es necesario o incluso brindar ayuda a alguien que pueda conocer. Con depresión y ansiedad, muchos pueden volver la cabeza hacia los trastornos alimentarios. Desafortunadamente, estos trastornos de salud mental a veces pueden ir de la mano. El tercer trastorno de salud mental más común consiste en los trastornos alimentarios. Un gran error sobre los trastornos alimentarios es que se clasifican según el estilo de vida de una persona. Es todo lo contrario. Los trastornos alimentarios están relacionados con la asociación entre los hábitos alimentarios y los pensamientos o comportamientos. Las personas suelen mostrar signos de un trastorno alimentario al obsesionarse con la comida, su peso y su apariencia. Las personas también podrían comer más de lo recomendado como mecanismo de comodidad o hábito mental. Los trastornos alimentarios comunes incluyen:

❋ Anorexia

❋ Nervosa

❋ Bulimia

❋ Trastorno por atracones

Los trastornos alimentarios permiten que las personas se vuelvan demasiado delgadas o, en otros casos, propensas a consumir grandes cantidades de alimentos. Las personas que padecen trastornos alimentarios pueden tener restricciones alimentarias intensas, lo que podría provocar presión arterial baja, insuficiencia multi orgánica, anemia y más.

Otros tipos de trastornos alimentarios pueden provocar deshidratación grave, problemas gastrointestinales, comer cuando no tiene hambre o incluso comer en secreto. Este trastorno de salud mental puede afectar a personas de todas las edades, pero comúnmente ocurre durante la adolescencia o la adultez temprana. Sin embargo, los trastornos alimentarios pueden afectar a cualquier persona en cualquier momento de la vida. Las tasas de trastornos alimentarios tienden a afectar más a las mujeres que a los hombres debido a factores como los estándares sociales o la imagen corporal. Por lo tanto, los trastornos alimentarios tienden a ser causados ​​por factores genéticos, biológicos, sociales y conductuales. Los trastornos alimentarios son tratables y no afectarán a una persona para siempre con la ayuda adecuada. La mayoría de las veces, es posible que los forasteros no vean que estos trastornos ocurren porque una persona puede parecer físicamente no afectada, pero no hay duda de que se trata de batallas mentales por las que muchos pasan. Es fundamental cuidar su mente y su cuerpo.

¡Qué hacer para mejorar su salud mental!

Su salud mental juega un papel importante en su vida y es importante saber cómo mantenerla estable y cómo mejorarla. Siempre debe cuidarse a sí mismo, independientemente de si tiene un trastorno o no. A continuación, se indican algunas formas en las que puede intentar mejorar su salud mental. Primero, trate de cuidar su salud física. Esto incluye dormir lo suficiente, tener hábitos alimenticios saludables y hacer actividad física. También puedes intentar hacer algo que te guste hacer. Ya sea tocando un instrumento o jugando, estas cosas que disfruta hacer le ayudarán a aumentar su autoestima y aliviar algo del estrés que pueda tener. En segundo lugar, asegúrese de tomar descansos intermedios y no trabajar demasiado. Podría ser una pausa de cinco minutos o una pausa de media hora de la limpieza o el trabajo, sin importar el tiempo que necesite para deshacerse de esa tensión. En tercer lugar, vaya y pida ayuda si la necesita. A veces podemos sentirnos demasiado abrumados, lo cual está bien porque los servicios locales siempre nos ayudarán cuando sea necesario. Su familia y amigos también pueden estar allí para que los escuche o incluso le echen una mano. Cuarto, siéntete libre de decir lo que piensas. Si alguna vez se siente preocupado, tal vez intente hablar con alguien o incluso con una pared. El uso de estos métodos le ayudará a aliviar algo de su estrés y mejorará su salud mental.

Organizaciones y líneas directas

Algunas organizaciones y recursos están disponibles con el clic de un dedo. Aquí están algunas: Mental Health America Mental Health America es una comunidad con ubicaciones en todo Estados Unidos. Su misión es promover la salud mental como parte del bienestar. Brindan servicios de prevención, atención integrada, exámenes de detección, apoyo y más para abordar las necesidades de las personas que viven con enfermedades mentales. Además, recursos educativos e información sobre salud mental. Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión La Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión trabaja para prevenir, tratar y curar la ansiedad, la depresión y otros trastornos mentales. Ayuda a las personas a encontrar tratamiento, recursos y apoyo. Trabajan para reducir los estigmas que rodean los trastornos de ansiedad, la depresión, el TOC, el trastorno de estrés postraumático y los trastornos concurrentes. Alianza de PTSD La Alianza de PTSD trabaja para defender y aumentar la conciencia sobre el PTSD y aquellos que lo padecen. Difunde la conciencia al educar al público y a las personas potencialmente en riesgo de desarrollar PTSD. Da prevalencia, diagnóstico y tratamiento. Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación La Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación es la organización sin fines de lucro más grande destinada a apoyar a las personas y familias afectadas por los trastornos de la alimentación. Proporciona programas y servicios para aquellos que pueden y están luchando contra los trastornos alimentarios, así como también crea conciencia, construye comunidades y financia la investigación sobre los trastornos alimentarios. Si siente que tiene síntomas de una enfermedad mental, asegúrese de hablar con su médico. Debido a Covid-19, muchas personas buscan una mejor salud mental, si necesita hablar pero no tiene un lugar para ir a nuestro sitio web y haga clic en "Un lugar para desahogarse".

Líneas directas: Línea de ayuda nacional de SAMHSA: 1-800-662-HELP (4357) Envíe un mensaje de texto con HOME al 741741 para recibir asesoramiento en caso de crisis las 24 horas, los 7 días de la semana. Estamos aquí por tí. Línea directa nacional de prevención del suicidio: 800-273-8255 Escritores: Catherine Osorio, Kelly Herrera Villavicencio, Ayushi Patel, Obaid Syed, Camille Garcia, Tina Chen, Zaara Parikh Editores: Saanvi Chougule, Lhawrencelie Balatbat, Catherine Osorio, Kelly Herrera Villavicencio, Jeffery Chen, Flora zhang y Yena Chang. Gráficos de: Jaspinder Kaur, Joenna Li, Luniva Joshi, Catherine Osorio, Mireya Landaverde

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